便秘・改善方法・日常生活

便秘を改善する方法(日常生活)

日常生活において便秘を改善する為に生活習慣を見直してみましょう!

 

朝食を食べる

 

朝起きて朝食を食べて便意を感じるのが本来の生活習慣です。

 

例え便意を催さなくてもトイレに行くようにする事が大切です。
(朝のトイレの習慣を作る)

 

食物繊維を多く含む野菜をとる

 

便秘がちな人に限って肉が大好きな人が多いようです。

 

食物繊維をたっぷりと含んだ野菜を普段から積極的にとるようにしましょう!

 

便意を催したら我慢しない

 

便意を催してもそのまま我慢をするとそれこそ慢性的な便秘になります。

 

適度な運動

 

腸のまわりの筋肉(腹筋)を鍛える便秘には特に効果的です。

 

毎日最低10回ずつでも腹筋をする習慣をつけるようにしましょう。

 

水分をしっかりとる

 

水分をしっかりとらないと、便が腸の中で固くなってしまいスムーズに便がでなくなってきます。

 

1日最低1リットル以上の水分をとるようにしましょう!